3 greiti baltyminiai pusryčiai – viskas iki 5 minučių

📝 Turinys:

Neturint daug laiko ryte, dažnai renkamės bet ką – bandelę, sausainį ar tiesiog kavą. Šie trys greiti, skanūs ir baltymingi pusryčių variantai padės dieną pradėti sotiai ir sveikai.

🥣 1. Graikiškas jogurtas su riešutais ir uogomis (2 min)

Ingredientai:

• 200 g graikiško jogurto (be cukraus)
• 1 sauja aviečių arba mėlynių
• 1 šaukštas migdolų drožlių arba sėklų

Baltymų kiekis: ~15–18 g
Papildomas patarimas: įmaišyk šaukštą proteino, jei nori dar daugiau baltymų

🍳 2. Kiaušinių omletas su špinatais (5 min)

Ingredientai:

• 2 kiaušiniai
• 1 sauja špinatų
• 4–5 vyšniniai pomidorai
• Druska, pipirai

Paruošimas: išplak kiaušinius, supilk į keptuvę, dėk špinatus ir pomidorus – viskas pasiruošia per 3–4 min.
Baltymų kiekis: ~14–16 g

🥑 3. Avokado skrebutis su virtais kiaušiniais (5 min)

Ingredientai:

• 1 riekė pilno grūdo duonos
• 1/2 avokado
• 2 virti kiaušiniai

Paruošimas: skrebučiui – paskrudink duoną, užtepk avokado, uždėk pjaustytus kiaušinius, pabarstyk druska ir pipirais
Baltymų kiekis: ~17 g

✅ Išvada

Pusryčiai neturi būti nuobodūs ar ilgi. Su šiais 3 variantais gausi sotumo, skonio ir baltymų dozę vos per kelias minutes – puikus startas produktyviai dienai!