Kaip pradėti 16:8 badavimą be streso organizmui

📝 Turinys:

Protarpinis badavimas (angl. intermittent fasting) vis labiau populiarėja, tačiau daug kas greitai nuleidžia rankas dėl galvos skausmo, alkio ar energijos stokos. Štai kaip pradėti 16:8 modelį be bereikalingo streso kūnui.

🔍 Kas yra 16:8?

• 16 valandų nevalgoma (pvz. 20:00–12:00)
• 8 valandos skirtos valgymui (pvz. 12:00–20:00)
• Dažniausiai pasirenkamas dėl patogumo – vakarienė, pertrauka miegui, o pusryčiai atidedami

🧠 Patarimai, kaip pradėti švelniai:

1. Palaipsniui nukelti pusryčius – kiekvieną dieną po 30 min vėliau.
2. Gerti daug vandens – kūnas dažnai painioja troškulį su alkiu.
3. Gerti elektrolitų (be kalorijų) – padeda išvengti galvos svaigimo.
4. Pirmas valgis – su baltymais ir riebalais – suteikia sotumo.
5. Stebėti energiją – ne persistengti sportuojant pirmą savaitę.

💬 Rezultatai per pirmas 2 savaites:

• Pagerėjęs miegas
• Mažesnis užkandžiavimas vakare
• Didesnis jautrumas insulinui
• Lengvesnis kūnas rytais