Kūno svorio treniruotė pradedantiesiems: 20 min be įrangos

📝 Turinys:

Ši 20 minučių treniruotė yra puikus startas visiems, kurie nori sportuoti namuose be jokios įrangos. Ji aktyvina visą kūną, ypač kojų, sėdmenų ir pilvo raumenis. Galima atlikti bet kur – namie, balkone ar viešbutyje kelionėje.

🔄 Apšilimas (5 min):

• 1 min vietoje bėgimas
• 1 min šuoliukai su rankų mostais
• 1 min pritūpimai
• 1 min alkūnių suvedimas krūtinėje
• 1 min gilus kvėpavimas ir tempimas

💪 Pagrindinė dalis (3 raundai):

🧘‍♀️ Pabaiga – tempimas (3–5 min)

• Sėdmenų tempimas (30 sek. kiekvienai kojai)
• Pečių ir rankų tempimas
• Gilus kvėpavimas

✅ Rezultatai:

Reguliariai atliekant šią treniruotę 3–4 kartus per savaitę, pagerės bendra savijauta, ištvermė, laikysena ir medžiagų apykaita.