14
Protarpinis badavimas (angl. intermittent fasting) – tai mitybos metodas, kai maistas vartojamas tik tam tikru dienos metu, o likusį laiką nevalgoma. Nors iš pirmo žvilgsnio gali skambėti kaip dar viena dieta, iš tiesų tai – veiksminga sistema, keičianti ne ką valgome, bet kada valgome.
📌 Kaip veikia protarpinis badavimas?
Populiariausias modelis – „16/8“, kai 16 valandų badaujama, o per likusias 8 valandas valgoma. Pavyzdžiui, valgymo langas gali būti nuo 12:00 iki 20:00. Likusį laiką leidžiama gerti vandenį, arbatą, kavą be cukraus.
Šis metodas padeda:
- Sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį
- Palaikyti stabilų cukraus lygį kraujyje
- Pagerinti virškinimą ir energijos paskirstymą dienos metu
💥 Kodėl verta išbandyti?
Tyrimai rodo šiuos teigiamus efektus:
- Svorio mažėjimas ir riebalų deginimas
- Insulino jautrumo pagerėjimas
- Uždegiminių procesų slopinimas organizme
- Galimas teigiamas poveikis smegenų funkcijai bei ilgaamžiškumui
🔄 Populiariausi metodai:
| Metodas | Aprašymas |
|---|---|
| 16/8 | Valgoma 8 val., badaujama 16 val. |
| 5:2 | 2 dienas per savaitę suvartojama tik 500–600 kcal |
| OMAD | Vienas valgis per dieną (One Meal A Day) |
⚠️ Kada reikėtų pasitarti su gydytoju?
Intermittent fasting nerekomenduojamas:
- Jeigu esi nėščia ar maitini krūtimi
- Jaunesniems nei 18 metų
- Sergantiems diabetu ar vartojantiems tam tikrus vaistus
- Turintiems polinkį į valgymo sutrikimus
🧘 Patarimas pradedančiajam
Nebandyk iškart drastiškų režimų. Pradėk nuo 12/12, po to palaipsniui eik prie 14/10 ir tik tuomet – 16/8. Svarbiausia – klausytis savo kūno.
Ar šis straipsnis buvo naudingas?
Taip0Ne0