Stresas ir miego sutrikimai dažnai eina išvien – kai nuolat jaučiame įtampą, tampa sunku užmigti ar išsimiegoti kokybiškai. Laimei, sportas yra vienas iš efektyviausių ir natūralių būdų sureguliuoti miegą bei sumažinti psichologinį krūvį.
💣 Kaip stresas veikia miegą?
Esant ilgalaikiam stresui, organizme išsiskiria daugiau kortizolio – streso hormono. Tai trukdo melatonino (miego hormono) gamybai, o nervų sistema lieka „budėjimo režime“. Rezultatas – sunkus užmigimas, dažni pabudimai, neramūs sapnai.
🏃♂️ Sportas – natūralus raminamasis
Fizinis aktyvumas padeda išlaisvinti endorfinius – geros savijautos hormonus, mažina kortizolį ir gerina kraujotaką. Jau po 2 savaičių reguliaraus sporto galima pajusti šiuos pokyčius:
- Greitesnis užmigimas
- Gilus, vientisesnis miegas
- Geresnė rytinė savijauta
- Mažiau naktinių prabudimų
⏱️ Kada sportuoti, kad nepakenktum miegui?
- Geriausia – ryte arba dienos metu
- Vengti intensyvios veiklos 2–3 val. prieš miegą
- Prieš miegą – rinkis ramią veiklą: jogą, tempimą, vaikščiojimą
✅ Praktinis patarimas
Išbandyk 30 min aktyvumo kasdien: greitas ėjimas, lengvas bėgimas, tempimo rutina arba 15 min HIIT treniruotė. Net nedidelis krūvis turi reikšmingą poveikį nervų sistemai.