Įžanga
Gyvenant greitu tempu dažnai praleidžiame valgymus arba renkamės nesveikus užkandžius. Tačiau net neturint laiko gaminti, galima greitai pasirūpinti, kad organizmas gautų baltymų ir nepersistengtum su kalorijomis. Šie 3 receptai – greiti, sotūs ir be jokio vargo.
1. Varškės kremas su riešutų sviestu
🕒 Paruošimas: 2 minutės
Reikės:
- 150 g liesos varškės
- 1 šaukštas riešutų sviesto
- Truputis cinamono ar vanilės
Kaip gaminti:
Sumaišyk viską dubenėlyje – gausi kreminį, baltymingą užkandį. Skonis primena desertą, bet be pridėtinio cukraus.
💪 ~25 g baltymų
2. Tuno tortilija be kepimo
🕒 Paruošimas: 3 minutės
Reikės:
- 1 pilno grūdo tortilija
- 1 skardinė tuno vandenyje
- Lapelis salotos
- Agurkas arba pomidoras
Kaip gaminti:
Ant tortilijos dėk salotą, tuną, griežinėliais supjaustytą daržovę – susuk ir viskas. Nešiojamas ir sotus!
💪 ~30 g baltymų
3. Graikiškas jogurtas su chia sėklomis ir uogomis
🕒 Paruošimas: 1 minutė
Reikės:
- 200 g graikiško jogurto (be cukraus)
- 1 šaukštelis chia sėklų
- Saujelė šaldytų ar šviežių uogų
Kaip gaminti:
Sumaišyk viską stiklinėje ar dubenėlyje. Jei turi – palaikyk 10 min, kad sėklos išbrinktų. Tobulas desertas be sąžinės graužaties.
💪 ~20 g baltymų
Išvada
Šie receptai ne tik greitai paruošiami, bet ir padeda palaikyti baltymų kiekį, svarbų tiek raumenų palaikymui, tiek svorio kontrolei. Sekantis kartas, kai norėsi greito užkandžio – jau žinosi, ką rinktis!