Neužmigimas nėra tik problema – tai simptomas. Dažnai ieškome atsakymų vaistukuose ar melatonine, tačiau tikrieji kaltininkai slepiasi mūsų kasdienybėje. Straipsnyje sužinosi, kokie 5 įpročiai labiausiai trikdo tavo miegą – ir kaip juos pakeisti.
1. Ekranai prieš miegą
Telefonas, TV, planšetė – jų šviesa slopina melatonino gamybą.
👉 Sprendimas: bent 60 min. prieš miegą – jokių ekranų. Pakeisk skaitymu ar kvėpavimo pratimais.
2. Kofeinas po pietų
Net jei jautiesi „imunitetą“ turintis, kofeinas gali veikti net 6–8 val.
👉 Sprendimas: paskutinis puodelis iki 14:00.
3. Miegojimas iki pietų savaitgaliais
Dideli miego ritmų skirtumai tarp darbo ir savaitgalio dienų sutrikdo biologinį laikrodį.
👉 Sprendimas: stenkis keltis ir gultis tuo pačiu metu kasdien – ir savaitgalį.
4. Per vėlyvas valgymas
Sotūs vakarienės ar naktipiečiai apkrauna virškinimą.
👉 Sprendimas: paskutinis rimtas maistas – ne vėliau kaip 2–3 val. prieš miegą.
5. Nerimo pernešimas į lovą
Lova turi būti skirta miegui, ne problemų sprendimui.
👉 Sprendimas: sukurk priešmiegio ritualą (karštas dušas, dienoraščio rašymas, meditacija), kad smegenys žinotų: „laikas išsijungti“.
Išvada
Miegas nėra prabanga – tai būtinybė. Ir dažniausiai, ką reikia daryti, kad jis pagerėtų – tai ne gerti piliulę, o išmesti keletą įpročių. Pradėk nuo vieno. Ir jau po kelių dienų tavo kūnas tau padėkos – ramybe.