Labai dažnai būtent noras turėti patrauklų, išraiškingą presą žmones paskatina pradėti sportuoti. Tačiau ne visada ilgos ir sunkios treniruotės duoda norimą rezultatą. Norint pasiekti sėkmės, būtina laikytis šių penkių pagrindinių taisyklių:
1. Kvėpuokite teisingai
Atliekant net pačius paprasčiausius pilvo preso pratimus labai svarbu taisyklingai kvėpuoti: kylant – iškvėpti, leidžiantis – įkvėpti. Netinkamas kvėpavimas ne tik apsunkins pratimą ir sumažins jo efektyvumą, bet ir gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.
2. Laikykite nugarą tiesiai
Ši klaida dažniausiai daroma atliekant kojų kėlimą gulint ant nugaros. Keldami kojas, turite aiškiai jausti įsitempusius pilvo raumenis. Teisingai atliekamas pratimas nesukels diskomforto ar skausmo nugaroje.
3. Netraukite galvos rankomis
Keldami liemenį, jei tarsi „padėdami sau“ rankomis trauksite galvą, didžiausią krūvį gaus kaklas, o ne pilvo raumenys. Tokiu būdu apie presą su „kubeliais“ galite pamiršti. Teisingai atliekant šį pratimą, rankos turėtų būti už galvos, o alkūnės – nukreiptos į šonus.
4. Susitelkite į pratimą
Kai tampa sunku atlikti pratimą, atsiranda pagunda perkelti krūvį kitoms raumenų grupėms – pavyzdžiui, kojoms, rankoms ar kaklui. Tačiau tokiu atveju treniruosite būtent jas, o ne presą. Todėl nesivaikykite kiekybės – geriau atlikite mažiau pakartojimų, bet techniškai teisingai.
5. Venkite monotonijos
Net jei jūsų tikslas – kuo greičiau išryškinti presą, nesikoncentruokite tik į vieną ar du pratimus. Jų yra daugybė, tad svarbu įvairovė. Be to, kompleksinis požiūris – derinant preso treniruotes su sėdmenų ir nugaros raumenų stiprinimu – padės pasiekti rezultatų greičiau ir efektyviau.
