Sveikatos ir sporto įrankiai

Vienoje vietoje – nemokamos skaičiuoklės ir testai mitybai, sportui ir progresui. Įvesk savo duomenis, gauk rezultatą iškart, parsisiųsk PDF/CSV.

Greita: veikia naršyklėje, be registracijos
Naudinga: aiškios rekomendacijos ir skaičiavimai
Patogu: rezultatus gali išsisaugoti PDF/CSV

SPORTAS

1RM skaičiuoklė

Vieno pakartojimo maksimumo (Epley) įvertis.

Atidaryti

PROGRESAS

Apimčių pokytis

Liemuo/krūtinė/klubai – cm ir %.

Atidaryti

PROGRESAS

Apimčių pokytis

Liemuo/krūtinė/klubai – cm ir %.

Atidaryti

JĖGA

Atsispaudimų testas

Įvertis pagal amžių/lytį.

Atidaryti

MITYBA

Baltymai per valgymą

Dienos baltymai paskirstyti per valgymus.

Atidaryti

MITYBA

Baltymai per valgymą

Dienos baltymai paskirstyti per valgymus.

Atidaryti

MITYBA

Baltymų norma (tikslas)

Dienos baltymų intervalas pagal tikslą.

Atidaryti

MITYBA

Baltymų norma (tikslas)

Dienos baltymų intervalas pagal tikslą.

Atidaryti

IŠTVERMĖ

Beep test → VO₂max

VO₂max pagal MSFT lygį ir „grindis“.

Atidaryti

SPORTAS

Bėgimo tempo konverteris

Laikas ir greitis pagal tempą ir distanciją.

Atidaryti

IŠTVERMĖ

Harvardo laiptelių testas

FI indeksas pagal pulsą po testo.

Atidaryti

SPORTAS

Intervalų generatorius

4×4, Tabata, piramidė arba Custom seka.

Atidaryti

MITYBA

Kalorijų ciklas (savaitė)

Aukštų/žemų dienų modelis su sumomis/vidurkiu.

Atidaryti

MITYBA

Kalorijų ciklas (savaitė)

Aukštų/žemų dienų modelis su sumomis/vidurkiu.

Atidaryti

KALORIJOS

Kalorijų skaičiuoklė

BMR ir TDEE skaičiavimas pagal Mifflin–St Jeor.

Atidaryti

MITYBA

Kalorijų tankis

kcal/100 g ir porcijų palyginimas.

Atidaryti

PROGRESAS

KMI skaičiuoklė

Kūno masės indeksas (KMI) pagal ūgį ir svorį.

Atidaryti

MITYBA

Makro paskirstymas

Baltymai/angliavandeniai/riebalai iš dienos kcal.

Atidaryti

PSICHOLOGIJA

Miego kokybė

Trumpas miego kokybės savivertinimas.

Atidaryti

PSICHOLOGIJA

Miego kokybė

Trumpas miego kokybės savivertinimas.

Atidaryti

PSICHOLOGIJA

Motyvacijos testas

0–3 savivertinimas – kiek laikaisi plano ir tikslų.

Atidaryti

MITYBA

Porcijų paskirstymas

Kalorijų dalybos valgymams ir užkandžiams.

Atidaryti

MITYBA

Porcijų paskirstymas

Kalorijų dalybos valgymams ir užkandžiams.

Atidaryti

PROGRESAS

Progreso %

Progreso procentas nuo starto iki tikslo.

Atidaryti

PROGRESAS

Progreso %

Progreso procentas nuo starto iki tikslo.

Atidaryti

SPORTAS

Pulsų zonos

Širdies ritmo treniruočių zonos pagal amžių.

Atidaryti

SPORTAS

Pulsų zonos

Širdies ritmo treniruočių zonos pagal amžių.

Atidaryti

IŠTVERMĖ

Ramybės pulsas

Kategorija pagal bpm.

Atidaryti

PROGRESAS

Riebalų % (Navy)

Kūno riebalų % pagal ūgį ir apimtis.

Atidaryti

PROGRESAS

Riebalų % (Navy)

Kūno riebalų % pagal ūgį ir apimtis.

Atidaryti

SPORTAS

RPE → %1RM lentelė

RPE × pakartojimai → %1RM (planavimui).

Atidaryti

IŠTVERMĖ

Ruffier–Dickson testas

P1,P2,P3 → apkrovos indeksas.

Atidaryti

MOBILUMAS

Sit-and-Reach

Pasiekiamumas (cm) – lankstumas.

Atidaryti

PSICHOLOGIJA

Streso testas

Trumpas 0–3 vertinimas kasdienei savijautai.

Atidaryti

SPORTAS

Sudegintos kcal (MET)

Kalorijos pagal MET, svorį ir trukmę.

Atidaryti

SPORTAS

Sudegintos kcal (MET)

Kalorijos pagal MET, svorį ir trukmę.

Atidaryti

PROGRESAS

Svorio konverteris

Kg ⇄ lb greitas pavertimas.

Atidaryti

PROGRESAS

Svorio konverteris

Kg ⇄ lb greitas pavertimas.

Atidaryti

PROGRESAS

Svorio metimo laikas

Apytikslis laikas iki tikslo pagal dienos deficitą.

Atidaryti

PROGRESAS

Svorio metimo laikas

Apytikslis laikas iki tikslo pagal dienos deficitą.

Atidaryti

SPORTAS

Treniruočių planuoklis

Savaitės split’ai (2–6 d.) pagal tikslą.

Atidaryti

MITYBA

Užkandžių idėjos (baltymai)

Greitos idėjos pagal tikslą.

Atidaryti

MITYBA

Vandens poreikis

Apytikris vandens kiekis pagal kūno svorį.

Atidaryti

MITYBA

Vandens poreikis

Apytikris vandens kiekis pagal kūno svorį.

Atidaryti

MITYBA

Vanduo (karštis/prakaitavimas)

Skaičiuoja su karščio korekcija.

Atidaryti

GALIA

Vertikalus šuolis

Aukštis ir apytikslė galia (W).

Atidaryti

SPORTAS

VO₂max (Cooper/1,5 mylios)

VO₂max iš 12 min arba 1,5 mylios testo.

Atidaryti

IŠTVERMĖ

YMCA 3 min. laiptelių testas

Įvertis pagal pulsą po 1 min.

Atidaryti

PSICHOLOGIJA

Įpročio „streak“

Kasdienio įpročio sekimas naršyklėje.

Atidaryti

PROGRESAS

Žingsnių tikslas

Naujas dienos žingsnių tikslas +% nuo bazės.

Atidaryti

PROGRESAS

Žingsnių tikslas

Naujas dienos žingsnių tikslas +% nuo bazės.

Atidaryti

PUSIAUSVYRA

„Gandro“ balanso testas

Stovėjimo ant pėdos laikas.

Atidaryti

JĖGA

„Plank“ testas

Laiko įvertis pagal amžių/lytį.

Atidaryti

Kaip naudotis?

Pasirink kategoriją.
Spustelk ant norimo įrankio kortelės.
Įvesk duomenis, atsisiųsk PDF/CSV arba gauk planą el. paštu.

Įrankiai yra informaciniai ir nepakeičia medicininių konsultacijų.